Ne glede na to, kateri položaj izberete, morate kupiti najboljše vzglavnike, ki lahko podpirajo glavo in vrat v nevtralnem položaju.
Pravilna drža med spanjem je bistvenega pomena za preprečevanje bolečin v hrbtu. Strokovnjak je poimenoval optimalno držo, ki pomaga razbremeniti hrbtenico in zagotavlja udoben spanec brez bolečin. O tem poroča spletna stran Real simple.
Kateri položaji med spanjem lahko povzročajo bolečine
Strokovnjakinja za spanje Lauri Leadley je razkrila, da če se pogosto zbujate z bolečinami v hrbtu, velja razmisliti o svojih spalnih položajih. Zlasti dolgotrajno spanje z roko nad glavo ali na rami lahko povzroči bolečine.
Problematično je tudi spanje na trebuhu, ki se mu je treba izogibati, če je le mogoče. Spanje na trebuhu lahko povzroči obremenitev hrbta in vratu.
Položaj na trebuhu ni priporočljiv tudi zato, ker lahko močno ukrivljena hrbtenica povzroči nelagodje v vratu in hrbtu, tesno zvijanje pa lahko tudi omejuje dihanje.
Najboljši položaj za spanje
Lidley pojasnjuje, da je najbolje zaspati, če ležite na hrbtu. Spite v ravnem položaju, z rokami ob straneh in na hrbtu, če lahko. Tako bo manj verjetno, da si boste nategnili mišico ali premaknili rebro. Spanje na hrbtu pomaga tudi pri lajšanju bolečin v vratu, ramenih in hrbtu.
Še en dober položaj za spanje je na boku, vendar ne v fetalnem položaju. Tako hrbtenica ostane v nevtralnem položaju in pomaga pri bolečinah v vratu, ramenih in hrbtu. Pri tem lahko pomagajo tudi blazine za telo in zmanjšanje rotacije med spanjem.
Pomembno je, da ne glede na izbrani položaj kupite najboljše vzglavnike, ki lahko podpirajo glavo in vrat v nevtralnem položaju.
