Eden od učinkovitih načinov je uporaba osnovnih tehnik za preverjanje fizičnih sposobnosti
Če vadite v telovadnici brez trenerja, je pomembno, da pravilno ocenite svojo moč in napredek. Eden od učinkovitih načinov je uporaba osnovnih tehnik za preverjanje vaših fizičnih sposobnosti. Spletna stran Aaptiv poroča, da.
Svojo vadbo posnemite na videokaseto
Trenerka Steph Wilberding je opozorila, da se snemanje treninga morda zdi nepotrebno. Vendar pa boste, ko boste lahko videli, kako se vaše telo giblje, bolje razumeli svoje šibke točke in lahko preverili svojo formo.
Če vas boli, se ustavite
Malo bolečine po vadbi je normalno. Če pa čutite izjemno nelagodje, je treba vadbo čim prej prekiniti.
Poleg tega, da močno presegate trenutno raven telesne pripravljenosti, morda tudi neustrezno porabljate energijo.
Ne glede na vrsto vadbe – joga, boks in tek – ni boljšega načina za samopreverjanje oblike kot opazovanje v ogledalu.
Test vzdržljivosti (tek)
Izvedite test maksimalne vzdržljivosti, na primer s tekom 1-2 kilometra na tekočem traku pri visoki hitrosti. Čas, ki ga boste porabili za ta odsek, vam bo pomagal oceniti raven vaše kardio pripravljenosti.
Test moči
Če se ukvarjate z vadbo za moč, preverite, kolikokrat lahko dvignete največjo težo na ponovitev pri vajah, kot so počepi, potiski na klopi in mrtvi dvigi. To vam bo pomagalo ugotoviti, kakšna je vaša moč.
Tudi z izvajanjem serije počepov (10 do 30 ponovitev) ali potegov (1 do 5 ponovitev) boste lahko ocenili moč zgornjega dela telesa.
Okrevanje telesa
Po intenzivni vadbi preverite, koliko časa potrebuje telo za okrevanje. To lahko izmerite s srčnim utripom, opazujte, kako hitro se po vadbi zmanjša.
Test prožnosti
Gibljivost lahko ocenite tako, da se z dotikom prstov na nogah dotaknete stopal, medtem ko stojite vzravnano. Če vam to uspe, je to pokazatelj dobre stopnje gibljivosti. Če ne, morate več pozornosti nameniti raztezanju.
