Pomanjkanje telesne dejavnosti povečuje tveganje za srčno popuščanje in druge bolezni
Sedeč življenjski slog lahko resno vpliva na zdravje srca. Pomanjkanje telesne dejavnosti povečuje tveganje za razvoj srčnega popuščanja in drugih bolezni. O tem poroča spletna stran Eating well.
Kako sedeči način življenja škoduje vašemu zdravju
Zdravnica Tiffany Marie Hendricks je razkrila, da je dolgotrajno preživljanje časa z minimalno telesno aktivnostjo, zlasti sedenje ali ležanje, zelo škodljivo za zdravje.
To pogosto stanje je znano tudi kot kongestivno srčno popuščanje in se razvije, ko vaše srce ne črpa dovolj krvi, da bi zadostilo potrebam vašega telesa. Zato lahko preveč sedenja obremeni vaše srce.
Povečanje krvnega tlaka
Dolgotrajno sedenje zmanjšuje krčenje mišic, ki so pomembne za dober krvni obtok. Ko se kri zbira v spodnjih okončinah, se krvni obtok upočasni, zaradi česar se poveča tlak v arterijah in venah.
To lahko povzroči povišanje krvnega tlaka, zato se mora srce bolj potruditi, da črpa kri v preostale dele telesa. Sčasoma lahko ta obremenitev povzroči, da se levi srčni prekat zgosti in poveča, kar poveča tveganje za srčni infarkt in odpoved.
Nastane vnetje
Sedeči način življenja spodbuja vnetja po vsem telesu. Kronično vnetje povzroča poškodbe krvnih žil in pospešuje aterosklerozo, ki je kopičenje oblog v arterijah.
To je zaskrbljujoče, saj kopičenje oblog v arterijah zmanjšuje pretok krvi in lahko poveča tveganje za kap, srčni infarkt ali druge bolezni.
Prispeva k odpornosti na inzulin
Pomanjkanje telesne dejavnosti zmanjšuje sposobnost telesa, da uravnava raven sladkorja v krvi, kar vodi v odpornost na inzulin.
Če se odpornost na inzulin ne zdravi, se lahko razvije sladkorna bolezen tipa 2, za katero je značilna kronično visoka raven sladkorja v krvi. Visok krvni sladkor sčasoma poškoduje krvne žile in srčno mišico.
Kaj je vredno storiti
Več se gibajte in manj sedite
Redna telesna dejavnost krepi celotno telo, tudi srce. Vredno je vključiti odmor za hojo, plezanje po stopnicah in uporabo stoječe mize, kadar je to mogoče.
Prekinitev dolgotrajnega sedenja z gibanjem vsakih 30-60 minut lahko izboljša cirkulacijo in zmanjša dejavnike tveganja za srčno popuščanje.
Vzemite si čas za vadbo
Že 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden (na primer hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje) lahko znatno zmanjša tveganje za srčno popuščanje.
To lahko razdelimo na tri 50-minutne vadbe na teden ali krajše 20-minutne vadbe vsak dan.
Upoštevajte zdravo prehrano za srce
Prehrana, bogata s polnovrednimi živili z minimalno predelavo, lahko pomaga zmanjšati vnetja, zaščititi krvne žile in vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi.
Študije kažejo, da je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, nemastnimi mlečnimi izdelki, polnozrnatimi izdelki, perutnino, ribami, oreščki in semeni, povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca.
