Foto: iz javnih virov
Poleg očitnih vzrokov, kot je presežek kalorij, na težo vplivajo tudi neočitni dejavniki, o katerih razmišlja le malo ljudi.
Želite shujšati, vendar teža ne izgine, temveč še naprej narašča? Poleg očitnih razlogov, kot so odvečne kalorije, na težo vplivajo tudi neočitni dejavniki, o katerih razmišlja le malo ljudi. Od česa točno ne smete shujšati, pove RBC-Ukrajina s sklicevanjem na objavo trenerja Jurija Popka na Facebooku.
Mit o pogostih obrokih
Verjetno ste že slišali nasvet, da je treba za hujšanje “jesti malo, a pogosto”. To priporočilo vključuje razdelitev dnevne prehrane na manjše obroke, ki jih zaužijete vsake 2-3 ure. Ta pristop pogosto vključuje zajtrk, malico, kosilo, še eno malico, večerjo in morda pozno zvečer pred spanjem.
Od kod ta nasvet?
Ta nasvet izvira iz profesionalnega športa, zlasti bodybuildinga. Vendar je le majhen odstotek ljudi, ki želijo shujšati, profesionalnih športnikov.
Pri bodybuildingu je glavni cilj pridobivanje mišične mase, kar zahteva precejšen vnos kalorij. Športniki, ki tehtajo 90-100+ kg, potrebujejo 3500-4000 ali več kalorij na dan. Da bi to količino hrane sprejeli brez raztezanja želodca, svojo prehrano razdelijo na 5-6 ali več obrokov.
Zakaj razdeljeni obroki ne delujejo pri običajnih ljudeh?
Po Jurijevih besedah ima večina ljudi, ki želi shujšati, za razliko od športnikov sedeč življenjski slog. Njihova aktivnost je omejena na električne skuterje, avtomobile, dvigala in pisarniško delo. Trening 2-3-krat na teden ne nadomesti nizke aktivnosti čez dan.
Ljudje, ki pogosto prigrizujejo, pogosto jedo iz navade ali nasveta in ne zaradi lakote. To vodi v oslabljeno delovanje hormona leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti.
Pri pogostem prehranjevanju je raven leptina v krvi nenehno povišana, kar vodi v odpornost na leptin. Telesne celice se prenehajo odzivati na leptin, kar povzroča stalen občutek lakote in prenajedanje.
Odpornost na inzulin
Pogosti prigrizki, zlasti ogljikohidratni, povzročajo odpornost na inzulin, zaradi česar je še težje shujšati.
Nepravilna izbira živil
Če pogostim obrokom dodajate nezdravo hrano, kot so hitri zajtrki, izdelki iz moke in sladkarije, je pridobivanje telesne teže neizogibno.
Psihološki vidik
Veliko ljudi, ki želijo shujšati, se odloči za najlažji način – “jesti manj, a pogosteje”. Niso pripravljeni spremeniti svojih prehranjevalnih navad in voditi aktivnega življenjskega sloga. To vodi do zlomov in razočaranj.
Kaj storiti?
- Opustite deljene obroke
- Preklopite na 2-3 obroke na dan, da obnovite občutljivost za leptin in inzulin.
- Uravnotežena prehrana
- V prehrano vključite beljakovine, maščobe in kompleksne ogljikove hidrate.
- Telesna dejavnost
- Redna telesna vadba vam bo pomagala kuriti kalorije in izboljšati presnovo.
- Nadzor porcij
- Naučite se prepoznati signale lakote in sitosti.
- Zdravo spanje
- Nezadostno spanje lahko poruši ravnovesje hormonov in prispeva k povečanju telesne teže.
- Obrnite se na strokovnjaka
Če težave ne morete odpraviti sami, obiščite strokovnjaka za prehrano ali endokrinologa.
