Kadar je raven sladkorja v krvi neuravnotežena, to povzroči željo po hrani in povečano skladiščenje maščob.
V menopavzi ženske doživijo velike hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na telesno težo. Pomemben vidik, ki je pogosto podcenjen, je vpliv menopavze na zdravje črevesja, ki lahko prispeva k povečanju telesne teže. O tem poroča spletna stran The Mirror.
Kaj ženskam preprečuje, da bi shujšale
Študija je pokazala jasno povezavo med motenim črevesnim mikrobiomom in ravnijo hormonov, ki jih povzroča menopavza, ki običajno prizadene ženske med 45. in 55. letom starosti.
Postopno upadanje ravni hormonov v perimenopavzi poruši ravnovesje mikrobioma, kar vodi v različna anatomska stanja in zdravstvene zaplete. Mikrobiom doživlja pomembne spremembe, ki vplivajo na različne dele telesa, vključno z ustno votlino, črevesjem in genitourinarnim zdravjem.
Nutricionistka Charlotte Hunter je razkrila, da je pridobivanje telesne teže pogosta težava v menopavzi. Vendar je pomembno, da ste pozorni na zdravje svojega črevesja.
Črevesje vpliva na vse, od absorpcije hranil do uravnavanja krvnega sladkorja in celo na hormone, ki nadzorujejo lakoto in skladiščenje maščob.
Če je črevesje bogato s koristnimi bakterijami, spodbuja počasnejše in bolj nadzorovano sproščanje sladkorja. To pomaga zmanjšati verjetnost skokovitih in nizkih vrednosti sladkorja v krvi.
Zakaj je pomembno nadzorovati raven sladkorja v krvi
Kadar je raven sladkorja v krvi neuravnotežena, to vodi v željo po hrani in povečano skladiščenje maščob. Vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi je pomembno za splošno dobro počutje. To zagotavlja stalno oskrbo z energijo ter preprečuje nizko raven sladkorja v krvi (hipoglikemijo) in visoko raven sladkorja v krvi (hiperglikemijo).
“Zdravo črevesje pomaga uravnavati apetit z nadzorom hormonov, ki sporočajo lakoto in sitost, kot je leptin,” je pojasnil strokovnjak.
Kadar zdravje črevesja ni uravnoteženo, so ti signali lahko moteni, zaradi česar se po obroku počutimo bolj lačne in manj zadovoljne, kar vodi v prenajedanje in pridobivanje telesne teže.
Charlotte je poudarila, da ob pojavu simptomov menopavze zlahka posežemo po pijačah, kot so kofein, alkohol in sladke pijače. Vendar lahko te pijače povzročijo več škode kot koristi, saj motijo zdravje črevesja.
Znaki, da imate težave s črevesjem, so zaprtje, driska in napihnjenost trebuha.
Prehrana, bogata z rastlinskimi živili, vlakninami, zdravimi maščobami in pustimi beljakovinami, podpira zdravje črevesja, saj hrani koristne bakterije, zmanjšuje vnetja in spodbuja stabilno raven sladkorja v krvi. Mikrobiom lahko podpirajo tudi probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kimči in kislo zelje.
